na mase plan

Jak dopiero zaczynasz to trening ACT, później przejdź do treningu dzielonego Oczywiście ułóż sobie diete na mase, bo bez diety to lipa bedzie ACT: http://www.sfd.pl/temat18564/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PLAN TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat107470/ DIETA NA MASE: http://www.sfd.pl/temat39176/

witam ten plan jest do kitu wejdz w wyszukiwarke www.sfd.pl/search.asp? wybiedz zamiast w treści to w temacie i wpisz plan na masę i już masz i nie trzba nic sprawdzać bo nawet nie ma co same blędny ale nie przejmuj się wybiesz paln skopjuj go tutaj wtedy zobaczymy ach i zajrzyj jeszcze do odżywianie www.sfd.pl/forum_10 bo bez diety to będzie [...]

No więc mam 186cm wzrostu, 68kg wagi, 17lat. Plan który podałem stosowałem niedawno na masę. Teraz proszę o plan na siłę. Na siłowni chodzę w miare regularnie 3 razy w tygodniu.

zaraz wypisze ktorych nie znam, a to bedzie dobry plan treningowy na mase ?

Lurker83 - to jest na 4 dni ? Dziękuję Ci bardzo za podpowiedź a nawet gotowy plan, chętnie skorzystam ale za jakiś czas. Puki co dobrze mi się ćwiczy tym planem i czuję że jestem jeszcze w stanie coś z niego wyciągnąć. Nadal nikt mi jednak nie odpowiedział na pytanie czy 10 serii w podstawowych ćwiczeniach, podciąganie, dipy, pompki, przysiad, to [...]

[...] 2 razy w tyg. to pierwszy mocny drugi duzo lżejszy z jednym wyciskaniem i 1cw rozciągającym i małą ilością serii. Jak chcesz wszystko raz to ja proponuje Ci taki planik na mase: Dzien 1 Klata + Tric + brzuch Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy + Bic + brzuch(lekko) Dzien 4 wolne Dzien 5 Barki + Nogi + brzuch Dzien 6,7 wolne Ja od 3 lat jak robie mase [...]

[...] maxa martwy ciąg, wyciskanie na klate, i troche na bary, i czy to przypadmkiem i nie przeszkodzi w regeneracji? jaka dietea? czytałem gdzieś że przy sile można mieć diete na mase, czyli te 6 ww 2,5b i 1,2 tł, i tez sie rosńie jak na masie, czy to jest prawda? a jak z aerobami? tu wstępny plan pon klata- wyciskanie poziomo wyciskanie skos [...]

Moim zdaniem przede wszystkim powinieneś się zdecydować na czym bardziej Ci zależy: na siłowni i budowaniu masy mięśniowej i siły statycznej, czy na sportach walki. Jeśli chodzi o sporty walki to plan treningowy, w którym masz w tym samym dniu siłownię i trening SW nie jest najlepszym rozwiązaniem bo i to i to jest wymagające i możesz nie zdołać [...]

Witam wie ktos moze na jakiej stronie znajde ciekawe rozpiski treningu na mase. witaj na początek warto uzupełnicł ankietę z początku działu , nikt nie pomoże jeśli nie podasz pewnych informacji o sobie http://www.sfd.pl/%2A%2A%2AREGULAMIN_DZIA%C5%81U%2C_ANKIETA%2A%2A%2A-t817850.html . Dieta ->na stronie potreningu.pl -.> dzienniki rozpisujesz [...]

30.01.2012r Po 3 tygodniach splitu i diety na mase, mam wrazenie ze wszystko idzie od nowa w sadlo na brzuchu, ale to pewnie kazdy tak ma. Poza tym po skonczonej a6w miesnie byly codziennie napiete wiec bylo wszystko lepiej widac, to chyba normalne ze teraz juz nie tak wyraznie. Waga: 70kg (+2kg w ciagu 3 tygodni) Plan: [...]

24 II 2012 Skonczony cykl na mase, 6 tygodni. Kreatyna skonczyla sie niestety troche wczesniej, po 5 tygodniach, a wyliczona byla na 6, trzeba bedzie nastepnym razem zmniejszyc porcje. Waga: 71 kg (+3) Wzrost 176 cm Klatka: 97 (+1) Brzuch na pępku 79 (+3) Biceps: 33,5 (+0.5) Przedramię: 27 Udo: 57 (+2) Łydka: 39 troche duzo w pasie :/ zdjecia: [...]

nie ze ile powtorzen wlezie musisz dobrac odpowiednie odbciazenia robic 4x12to na rzezbe a na mase 12-15powtorzen 4serie plan masz dobry a jesli chodzi o diete to nic nie pisales

nie ze ile powtorzen wlezie musisz dobrac odpowiednie odbciazenia robic 4x12to na rzezbe a na mase 12-15powtorzen 4serie plan masz dobry a jesli chodzi o diete to nic nie pisales Nie dosyć,że piszesz bzdury,to jeszcze nie masz poszanowania dla zasad ortografii.Aż oczy bolą od czytania.

Ok no to powiedzcie mi jaki mam zrobić sobie plan na masę !

[...] 4. Ściąganie drążka 5. wznosy na barki w opadzie 6. tric +brzuch Znośnie wygląda dla kobiety też ten: http://www.centrumfitness.eu/artykuly/trening/98-dwudniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych Musisz pokopać i poszukać - może trening AB obli? Poczytać co charakteryzuje dobry trening i wrzucić ew. do korekcji. No nikt tego za ciebie nie [...]

Kiedyś ćwiczyłęm na planie od wodynia 15-10-5 tylko że to jest na wytrzymalosc mase i siłe :/ a mi zależy tylko na masie i znowu się trace;/ ty będziesz wiedział jaki mam miec konkretny plan na mase znajdź mi coś, niechce iść na łatwiznę ale wiem że ty masz przynajmniej o tym pojęcie

Wczesniej mialem 2 tygodnie wolnego bo tydzien choroby a puzniej dalem tydzien wolnego zeby wrocic do formy. A przed tym wolnym to na mase jechalem. Jak chcesz to moge ci ten plan zarzucic do tematu. Dzieuje. Fakt zauwazylem ze prostowniki zaczyle lekko "wychodzic z pod skory" Najlepszego i wesolych swiat mistrzu

mysle ze powinienes robic cwiczenia na mase a potem na sylwetke przeciez 50 albo 100 powt. to ci nic niedaje. zastosuj progresje czyli w kazdej seri dokladaszciezar jednoczesnie zmniejszajac liczbe powturzen. Na mase pwinienes robic takim ciezarem ktorym jestes w stanie zrobic 4 serie 12.10.8.6 powt. stosując progresje Co robisz zle wszystko. [...]

jak juz nabierzesz na mase to wtedy rob se sylwetke ale na sylwetke to jest mniejszy ciezar i wiecej powtorzen. Tych powtorzen ma byc 15-30maks. Ułuż sbie plan treningowy na mase korzystając z: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

znalazlem gdzies na forum plan na mase i wprowadzilem male zmiany i chcialbym sie was poradzic czy jest dobry? PLAN 4 DNIOWY Z PROGRESJĄ CIĘŻARU 1 DZIEŃ 1BICEK- UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3 SERIE*12 2MODLITEWNIK 3 SERIE 12,10,8 UGINANIE RAMIENIA W OPARCIU O KOLANO 3 SERIE* 8-12 BRZUCH 6 SERI 2 DZIEŃ MIĘŚNIE UD 1 NA SUWNICY 4 SERIE 10-12 [...]